B-vitaminen zoals bèta-alanine en niacine kunnen helpen om de zuurtegraad in de spieren tijdens het trainen te verminderen. Hoe minder zure ophoping er is, hoe langer u kunt trainen. Deze vitaminen kunnen ook de vermoeidheid verminderen en een oppepper geven tijdens de training. Bèta-alanine kan een tintelend gevoel in de handen en voeten veroorzaken, dat paresthesie wordt genoemd. Niacine kan ertoe leiden dat het bloed naar de oppervlakte van de huid stroomt, waardoor rode vlekken ontstaan. Het voorkomen van deze bijwerkingen is eenvoudig: gebruik producten zonder deze ingrediënten of verdeel en/of verminder uw doses.

Creatine is een ander ingrediënt dat vaak wordt aangetroffen in pre-workouts. Het kan de toename van vetvrije lichaamsmassa tijdens het trainen en de prestaties tijdens oefeningen met hoge intensiteit verhogen. Creatine is te vinden als ingrediënt in verschillende supplementen of als een op zichzelf staand supplement. De meeste bijwerkingen zijn mild, maar het kan een opgeblazen gevoel, vasthouden van water, gewichtstoename en sommige spijsverteringsproblemen veroorzaken. Als je de bijwerkingen wilt vermijden, neem dan kleinere dagelijkse doses verspreid over de dag in plaats van één grote.

• Krachttraining
• Sportsupplementen